“醫(yī)生，天冷了孩子不愛出門，在家老看電視、玩手機，這樣會不會影響長個兒？”隨著冬季來臨，河南省兒童醫(yī)院中醫(yī)矮小性早熟?？崎T診里這樣的問題明顯增多。許多家長擔(dān)心孩子受涼感冒，索性讓孩子減少戶外活動，卻忽略了長期缺乏運動可能會影響孩子身高。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“冬三月，此謂閉藏”，但“閉藏”并非靜養(yǎng)不動，而是避免過度耗散陽氣。冬季適度的運動能讓氣血溫和流通，幫助脾胃運化，促進營養(yǎng)吸收。關(guān)鍵在于把握“度”——身體微微發(fā)熱即可，不要大汗淋漓。別讓“貓冬”耽誤長高！
中醫(yī)專家推薦5個居家運動，宅家也能“拔一拔”
5個居家運動，安全又有效
1.足跟顛
足跟顛能刺激足底涌泉穴。中醫(yī)講“腎主骨生髓”，通過震顫刺激腎經(jīng)，有助于強健骨骼。
時間：3-5分鐘
頻率：每次顛30-50下，做3組
動作：雙腳并攏站立，腳跟抬起，后輕輕顛落震地。動作需輕柔，以舒適為度，避免用力過猛震傷腳跟。
2.跳繩或原地跳
跳躍運動對長骨的縱向刺激最明顯，能促進骨骼生長，同時增強心肺功能。
時間：5-10分鐘
頻率：每分鐘60-100次，分2-3組完成
動作：雙腳并攏向上跳，腳尖先著地。建議在軟墊或木地板上進行，避免水泥地面震傷膝蓋。
3.搓腰眼補腎法
腰為腎之府，搓熱腰眼部位的腎俞穴，能溫補腎陽、強健腰膝，幫助孩子積蓄生長能量。
時間：每次3-5分鐘
頻率：每天早晚各1次，每次搓50-100下
動作：雙手搓熱后，放在后腰兩側(cè)（肚臍水平線對應(yīng)的后腰位置），上下摩擦至溫?zé)帷＜议L可協(xié)助幼兒，年長孩子可自行操作或用熱水袋溫敷5-10分鐘替代。
4.雙手托天理三焦（八段錦兒童版）
拉伸脊柱，疏通三焦氣機，使氣血運行順暢，營養(yǎng)物質(zhì)能更好地輸送到骨骼；踮腳尖的動作還能刺激足三陰經(jīng)。
時間：5分鐘
頻率：重復(fù)10-15次
動作：雙腳與肩同寬，雙手腹前交叉并緩緩上舉過頭頂（掌心向上)，同時踮腳尖,保持2-3秒后雙手從體側(cè)緩緩落下，腳跟著地。注意配合呼吸（上舉吸氣，下落呼氣）。
5.靠墻站立
有助于矯正不良體態(tài)，改善因駝背、頭前伸等造成的“身高損失”。
時間：3-5分鐘
頻率：每天1-2次
動作：后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟貼緊墻面，下巴微收?？稍陬^頂放一本書，增加趣味性和穩(wěn)定性。
冬季運動“四要四不要”
四要
要選對時間：建議上午9-11點、下午3-5點室內(nèi)溫度適宜時運動，避免早晚低溫時段。
要循序漸進：從低強度、短時間開始，逐步增加。
要注意保暖：運動前熱身5分鐘，運動后及時添衣，防止汗后受涼。
要堅持規(guī)律：每日堅持15-30分鐘，效果優(yōu)于周末突擊運動。
四不要
不要飯后立即運動：餐后至少間隔1小時，以免影響消化或引起胃部不適。
不要強度過大：以微微出汗、不覺疲憊為宜，避免大汗淋漓耗散陽氣。
不要忽視安全：清理運動區(qū)域障礙物，低齡兒童需家長陪同。
不要運動后立即喝冷水：準(zhǔn)備溫開水，小口慢飲。
冬季助長“黃金組合”
除適度運動外，還需配合以下三點，效果會更好。
1.充足睡眠
小學(xué)生每天睡眠9-10小時，學(xué)齡前兒童10-12小時。盡量晚9點前入睡，讓生長激素充分分泌。
2.均衡營養(yǎng)
冬季可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、蛋、奶、瘦肉）和黑色食物（黑豆、黑芝麻、黑米），中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎主骨。
3.愉悅心情
過度緊張、焦慮會影響生長激素分泌。給孩子營造輕松的成長環(huán)境，比一味“催長”更重要。
科室及專家簡介
河南省兒童醫(yī)院中醫(yī)矮小性早熟?？崎T診秉持“未病先防、既病防變”的核心理念，立足“脾腎為先后天之本，調(diào)理肝脾腎為治則”的中醫(yī)理論，聚焦兒童矮小癥、性早熟等生長發(fā)育障礙問題，結(jié)合現(xiàn)代兒童生長發(fā)育規(guī)律，開展中藥內(nèi)服、外治療法及藥膳食療等特色干預(yù)，為兒童提供以中醫(yī)為主導(dǎo)、體質(zhì)調(diào)理為本的個性化診療。
來源：鄭東院區(qū)中醫(yī)科
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